dzień dobry

[...] "babskimi" ciężarami;-) 22,5x10, 32,5x8, 35x2x6. dobra technika i weszło. po raz pierwszy w życiu robiłem. Ławka rzymska - 6x10, 6x15x4 - też weszło bo skumulowało się z dzień dobry. Jako że zrobiłem w/w ćwiczenia w 40/45 min to postanowiłem dodać: Podciąganie szeroko - 10xcc, 10x5kg, 8x5 kg - co tu pisać, poszło jakoś. Prostowanie na wyciągu [...]

Na "dzień dobry" nie załorzysz dużego ciężaru dlatego proponował bym je na początek, a i nie jest to ćwiczenie łatwe technicznie i jak początkujący nauczy się robić "dzień dobry" dobrze technicznie to martwy ciąg nie sprawi mu najmniejszego problemu. Spotkałem się z wieloma postami z problemem zachowania prostej sylwetki, [...]

Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]

W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]

[...] government doesn't need to know about this! Wielki, ogromny, wielopiętrowy supermarket, w którym kupicie wszystko. Szef przyjmuje do pracy nowego sprzedawcę, dając mu jeden dzień okresu próbnego żeby go przetestować. Po zamknięciu wzywa szef nowego sprzedawcę do biura: - No to ile dziś zrobił pan transakcji? - pyta sprzedawcę. - Jedną, [...]

[...] ma być? ************** est króliczek i miś. Miś ma sklep.Pierwszego dnia przychodzi króliczek do sklepu i pyta się: -Czy są zgniłe marchewki? -Nie ma.-odpowiada miś Na drugi dzień znowu przychodzi i się pyta: -Czy są zgniłe marchewki? -Nie ma.-odpowiada miś. Gdy króliczek wyszedł miś pomyślał,że przyniesie mu te zgniłe marchewki. Na trzeci dzień [...]

wczesniej tez juz sobie wiekszosc przygotowywalem dzien wczesniej. od teraz wprowadzam ta zasade znowu w zycie. jutro ma byc niby dzien wolny, ale to tak piekna okazja zeby popedalowac z rana z 45min chociaz, ze chyba sie nie powstrzymam w sumie to dopiero pierwszy tydzien, a ze ruchu az tak wiele nie mam to posmigam sobie. maximus ponad 3h jezdzi [...]

[...] pośladków i czwórek. Palenie cudowne po każdej serii, nawet nie liczyłam powtórzeń, robiłam, aż ledwo odkładałam %) Doszłam do 40kg i styknie, 5kg co serię, były 4ry. Przy dzień dobry natomiast skupiam się by prostować nogi w górnej fazie i mocno spiąć pośladki, wolna ekscentryczna. Podciąganie robiłam ilościowo, czyli szybko, dynamicznie. Przy [...]

[...] mocny wyprost i spięcie pośladków coś a'la dziadek do orzechów na czas 3 sekund, czyli tempo 2/0/x/3, przerwy między seriami 90 sek 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry - w przysiadzie dbałam mocno o technikę, głęboki niski siad oraz jak w przypadku klasycznego przysiadu - brak wyprostu nóg i trzymanie napięcia na czwórkach i [...]

[...] na ugiętych nogach w celu trzymania napięcia w czworogłowych i pośladkach, a w martwym ciągu spięcie pośladków w górnej fazie, przy wyprostowanych nogach. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - ciężar co serię w górę. Dzień dobry stojąc w wąskim rozkroku, węziej niż na szerokość barków, brak spięcia w górnej fazie i brak [...]

[...] dniach przerwy trening siłowy nóg, który jest moim treningiem ulubionym - oczywiście robiłam go ze swoim Trenejro %) Na treningu były tylko 4 ćwiczenia + hiit - Przysiady, dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg [...]

dzień dobry ja mam pytanie bo jestem 3tyg. po operacji założenia siatki na przepukline i przy ćwiczeniach na wzmocnienie przywodziciela odczuwam ból tego przywodziciela z której strony miałem przepukline-lekarz mi powiedział że mogę czuć ból do 3 miesięcy tego przywodziciela że ta siatka go ukształtuje -mógłby mi ktoś odpowiedzieć czy faktycznie [...]

Nightingal, to uważaj teraz!%-) 24.05.2017 REDU dzień 31 DNT Dieta: Nie ma co się rozpisywać, ot kolejny DNT w robocie, sporo warzyw- tak, jak na zdjęciu + słoik ogórków kiszonych;-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/18716462_1903038193249849_923189470_n.jpg?oh=0d3a61608be2f4f95bc0ef0aa57e1b7a&oe=5929FA6D [...]

Krzychuuu!};-) Padme, nie przejmuj się- sam zapomniałem o tej pozycji, a przecież wielokrotnie sprawdzałem twórczość Delaviera... :-) 15.06.2017 REDU dzień 53 DT Dieta: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19349323_1913255048894830_1488570418_o.jpg?oh=7d9575d05389aaab569edce41097e205&oe=59482B2A Ogólnie kurczak w warzywach- to z kaszą, [...]

[...] Gugcio, dziękuję za opinię! Jest dość sucho, estetycznie, ale chudo, pracuję nad tym:-) ----------------------------------------- 9.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 23 Dzień ciekawy i dość szybki, więc na dzień dobry wrzucę parę słów:-) Po treningu z Georgem, od razu na szybkości ruszyłem na masaż. Bardziej zależało mi na czymś [...]

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]

Dzień doberek Koksy i koksiki :-) Pozostało 7 dni do debiutów,a Ja coraz większa głupawka :P Dzisiejsze śniadanko rozpoczyna tydzień przygotowań wyjścia na scenę.Woda białko ,woda,białko,czasem węgiel,potem znowu kura,kura,kura... ha ha ha Śniadanko : 8 białek 50g płatków górskich kawusia :) Od dzisiaj do posiłków dokładamy stopniowo trochę [...]

[...] 2 miesiące.Oby nam wszystko wyszło to będzie super:) Nie ukrywam ,że trochę podjedliśmy i popiliśmy hehe Ale świetowalismy Laszkona srebrny medal na olimpiadzie 8-) PIATEK - dzień wolny od treningu Dieta *omlet z 5 białek,50g płatków owsianych,iso whey uns *2x 100 g wołowiny ,50g ryzu parabolik,warzywa * 1x 100g kury z warzywami * 200g [...]

23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]